Φόρεσες τα αθλητικά σου, ήρθες στο αγαπημένο σου γυμναστήριο -ναι, για το Calisthenics & Fit Society μιλάμε!-, ίδρωσες, πέρασες καλά, ο ιδρώτας στάζει και οι μύες καίνε!
Και τώρα τι μένει; Το γεύμα σου μετά την προπόνηση! Πολλοί ασκούμενοι μας ρωτάνε ποιο είναι το ιδανικό γεύμα και τι πρέπει να καταναλώνουν όταν τελειώσει η προπόνησή τους. Πάμε να δούμε λοιπόν πώς θα επωφεληθούμε στο έπακρο από το γεύμα μας αφού τελειώσουμε την άσκησή μας!
Είναι πολύ σημαντικό να έχουμε υπόψη μας ότι η κατανάλωση ενός γεύματος μετά την προπόνηση γίνεται για για 3 βασικούς λόγους:
– Για να αναπληρώσουμε τα υγρά και τους ηλεκτρολύτες που χάσαμε κατά τη διάρκεια της προπόνησης
– Για να αναπληρώσουμε την ενέργεια που καταναλώσαμε
– Για να θρέψουμε τη μυϊκή μας μάζα η οποία ουσιαστικά «καταπονείται» κατά τη διάρκεια της άσκησης
Αυτό σημαίνει ότι το μεταπροπονητικό γεύμα μας είναι απαραίτητο καθώς ανεφοδιάζουμε το σώμα μας με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την αποκατάσταση των μυών, της ενυδάτωσης και της ενέργειάς μας. Έτσι, μια σωστή προπόνηση σε συνδυασμό με τη σωστή επιλογή ενός γεύματος μετά, θα μας αποφέρουν τα βέλτιστα αποτελέσματα.
Παρακάτω θα δείτε 5 βασικές συμβουλές προκειμένου να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα οφέλη του μεταπροπονητικού σας γεύματος:
1. Ο χρόνος μετράει
Προκειμένου να πετύχουμε όλα τα οφέλη που μπορεί να μας προσφέρει ένα γεύμα μετά την άσκηση, ο στόχος μας θα πρέπει να είναι να το καταναλώνουμε μέσα σε 30-60 λεπτά μετά την προπόνησή μας. Αυτό περιθώριο είναι σημαντικό γιατί είναι η στιγμή όπου οι μύες μας είναι πιο «δεκτικοί» σε θρεπτικά συστατικά ώστε να επουλωθούν και να αναπτυχθούν.
2. Δίνουμε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη παρέχει τα δομικά στοιχεία του μυϊκού μας ιστού και είναι απαραίτητη για τη σωστή επούλωση των μυών μας, ιδιαίτερα μετά από την άσκηση. Φροντίστε το γεύμα σας να περιλαμβάνει περίπου 15-45 γραμμάρια πρωτεΐνης, ανάλογα με το σωματικό σας βάρος και την ένταση της προπόνησής σας. Το άπαχο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, το γιαούρτι αποτελούν εξαιρετικές επιλογές πρωτεΐνης.
3. Δεν αμελούμε τους υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες παίζουν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση της ενέργειας του οργανισμού μας καθώς αναπληρώνουν τις αποθήκες γλυκογόνου, την κύρια πηγή ενέργειας του σώματός μας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες όπως το καστανό ρύζι, τις γλυκοπατάτες, την κινόα ή το ψωμί ολικής άλεσης για να γεμίσετε τον οργανισμό σας ενέργεια και για να βοηθήσετε την απορρόφηση των πρωτεϊνών.
4. Δεν αποφεύγουμε τα καλά λιπαρά
Τα καλά λιπαρά παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των ορμονών μας, βοηθούν να νιώσουμε πληρότητα και συμβάλλουν στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί ή λίγο ελαιόλαδο στο μεταπροπονητικό μας γεύμα είναι η ιδανική επιλογή.
5. Δεν ξεχνάμε την ενυδάτωσή μας
Επειδή κατά τη διάρκεια της άσκησης χάνουμε υγρά και ηλεκτρολύτες, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να φροντίσουμε να λαμβάνουμε όσα υγρά περισσότερο μπορούμε μετά την άσκηση. Δεν ξεχνάμε το μπουκαλάκι μας με το νερό και φροντίζουμε να πιούμε νερό αμέσως μετά το πέρας της προπόνησής μας.
Το μεταπροπονητικό γεύμα είναι ένα ιδιαίτερα σημαντικό γεύμα και θα πρέπει να το εισάγουμε στη ρουτίνα μας προκειμένου να επωφελούμαστε από όλα τα θετικά που μας προσφέρει η άσκηση.
Επικοινώνησε μαζί μας εδώ!
Ακολoύθησέ μας και στα social media:
Instagram: calisthenics.fitness.society
Facebook: Calisthenics and Fitness Society