Έχεις δοκιμάσει κάθε είδους γυμναστική ή θέλεις να ξεκινήσεις και δεν ξέρεις τι να επιλέξεις;
Μήπως ήρθε η ώρα να δοκιμάσεις τη λειτουργική γυμναστική;
Αν δεν έχεις ξανακούσει τον όρο, τώρα ήρθε η ώρα να μάθεις τα πάντα για αυτό το είδος γυμναστικής αλλά και να δεις τι οφέλη μπορείς να αποκομίσεις από αυτό το είδος γυμναστικής.
Πριν ξεκινήσουμε με τα οφέλη, πάμε να δούμε αρχικά τι ακριβώς είναι αυτή η προπόνηση.
Η λειτουργική γυμναστική είναι ένας τύπος άσκησης που επικεντρώνεται στη βελτίωση των κινητικών προτύπων που σχετίζονται με τις καθημερινές δραστηριότητες και την αθλητική απόδοση. Δηλαδή, αντί να έχουμε απομόνωση μεμονωμένων μυών, η λειτουργική προπόνηση δίνει έμφαση σε κινήσεις που περιλαμβάνουν πολλαπλές αρθρώσεις και μυϊκές ομάδες που συνεργάζονται συντονισμένα. Ο πρωταρχικός στόχος αυτού του είδους προπόνησης είναι η βελτίωση της συνολικής λειτουργικότητας και της αποτελεσματικότητας κατά την εκτέλεση καθημερινών κινήσεων, καθώς και η βελτίωση της αθλητικής απόδοσης και η μείωση του κινδύνου τραυματισμού.
Βασικά χαρακτηριστικά της λειτουργικής γυμναστικής είναι τα εξής:
Κινήσεις πολλαπλών επιπέδων: Οι ασκήσεις αυτές περιλαμβάνουν κινήσεις σε διαφορετικά επίπεδα κίνησης (οβελιαίο, μετωπιαίο, εγκάρσιο) και στοχεύουν να μιμηθούν πραγματικές καθημερινές δραστηριότητες και κινήσεις αθλημάτων.
Ενσωμάτωση της σταθερότητας και της ισορροπίας: Πολλές ασκήσεις στη λειτουργική γυμναστική απαιτούν την εμπλοκή των μυών του κορμού και τη σταθεροποίηση για τη διατήρηση της σωστής στάσης και ισορροπίας.
Χρήση ελεύθερων βαρών, ταινιών αντίστασης και σωματικού βάρους: Στη λειτουργική γυμναστική χρησιμοποιούμε συχνά εξοπλισμό όπως αλτήρες, βαράκια με λαβές, ταινίες αντίστασης και ιμάντες ανάρτησης για να επιτύχουμε αντίσταση και να κινείται το σώμα με διάφορους τρόπους.
Έμφαση στα μοτίβα κίνησης: Αντί για την απομόνωση συγκεκριμένων μυών, η λειτουργική γυμναστική δίνει έμφαση σε κινήσεις όπως το σπρώξιμο, το τράβηγμα, τα καθίσματα, το άλμα, το στρίψιμο και το λύγισμα.
Γιατί να επιλέξω αυτό το είδος γυμναστικής;
H λειτουργική γυμναστική απευθύνεται σε όλα τα επίπεδα και είναι εξαιρετικά ωφέλιμη ιδιαίτερα επειδή μας βοηθά να βελτιώσουμε την κίνηση του σώματός μας και να διευκολύνουμε καθημερινές λειτουργίες του.
Ορισμένα από τα οφέλη του functional training περιλαμβάνουν:
Βελτιωμένη συνολική αντοχή: Οι ασκήσεις που εκτελούμε κατά την προπόνησή μας εμπλέκουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα και αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη βελτίωση της συνολικής δύναμης και του μυϊκού συντονισμού του σώματός μας.
Βελτιωμένη ευελιξία και κινητικότητα: Η λειτουργική προπόνηση προάγει την ευελιξία και την κινητικότητα, ενσωματώνοντας κινήσεις που απαιτούν πλήρες εύρος κίνησης, συμβάλλοντας στη βελτίωση της υγείας των αρθρώσεων και στην πρόληψη της δυσκαμψίας που μπορεί να παρουσιαστεί ιδιαίτερα όταν κάνουμε καθιστική ζωή.
Καλύτερη ισορροπία και σταθερότητα: Πολλές ασκήσεις της λειτουργικής γυμναστικής είναι στοχευμένες για τη βελτίωση της ισορροπίας και της διατήρησης της σταθερότητας του σώματός μας, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στη γενικότερη μας ισορροπία αλλά και στη μείωση του κινδύνου πτώσεων και τραυματισμών, ιδίως στους ηλικιωμένους.
Αύξηση της δύναμης του κορμού: Οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται στη λειτουργική γυμναστική συχνά απαιτούν την εμπλοκή των μυών του κορμού για τη σταθεροποίηση του σώματος κατά τη διάρκεια των κινήσεων, οδηγώντας σε έναν ισχυρότερο και πιο σταθερό κορμό και κατ’ επέκταση στη βελτίωση της στάσης του σώματος και της ισορροπίας.
Βελτίωση των καθημερινών δραστηριοτήτων: Με την προσομοίωση κινήσεων της πραγματικής ζωής, η λειτουργική προπόνηση μπορεί να βελτιώσει την απόδοση σε καθημερινές δραστηριότητες, όπως όταν σηκώνουμε ή μεταφέρουμε αντικείμενα, όταν λυγίζουμε το σώμα μας ή όταν τεντωνόμαστε να πιάσουμε κάτι.
Οφέλη ειδικά για τα αθλήματα: Η λειτουργική γυμναστική μπορεί επίσης να βοηθήσει τους αθλητές να βελτιώσουν την απόδοσή τους ενισχύοντας συγκεκριμένα κινητικά πρότυπα και αντιμετωπίζοντας ανισορροπίες ή αδυναμίες που μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς.
Όπως βλέπουμε από τα παραπάνω, η λειτουργική γυμναστική αποτελεί ένα σπουδαίο εργαλείο τόσο για εκείνους που θέλουν να βελτιώσουν την καθημερινότητά τους και την ισορροπία τους όσο και τα άτομα που είναι ήδη αθλητές και θέλουν να βελτιώσουν το εύρος των κινήσεων του σώματός τους.
Αν ακόμα το σκέφτεσαι, θα χαρούμε να σε δούμε στο γυμναστήριο και να συζητήσουμε από κοντά για το πώς μπορείς να βελτιώσεις τις κινήσεις σου!
Επικοινώνησε μαζί μας εδώ!
Ακολoύθησέ μας και στα social media:
Instagram: calisthenics.fitness.society
Facebook: Calisthenics and Fitness Society