Μπορεί να έχεις ακουστά τον όρο Functional Training ή λειτουργική προπόνηση. Γνωρίζεις, όμως, τι σημαίνει στην πραγματικότητα και ποια είναι τα οφέλη της;
Functional Training-Λειτουργική Προπόνηση
Functional Training ή λειτουργική προπόνηση είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής σχεδιασμένο έτσι ώστε να στοχεύει στην παράλληλη ανάπτυξη ανθρώπινων δεξιοτήτων όπως δύναμη, εκρηκτικότητα, ταχύτητα, καρδιοαναπνευστική αντοχή, ευλυγισία, σθένος, ευκαμψία, συντονισμός, ισορροπία, ακρίβεια.
Οι λειτουργικές προπονήσεις χρησιμοποιήθηκαν αρχικά ως φυσιοθεραπευτικές μέθοδοι αποκατάστασης τραυματισμών και περιλάμβαναν ασκήσεις-προσομοιώσεις των καθημερινών δραστηριοτήτων με στόχο την ομαλή επιστροφή των ατόμων στην καθημερινότητα τους. Στην πορεία υιοθετήθηκαν και εντάχθηκαν στα προπονητικά προγράμματα γυμναστών και γυμναστηρίων. Πολύ σημαντική πτυχή της λειτουργικής προπόνησης είναι πως δεν στοχεύει στην εκγύμναση μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας όπως συμβαίνει π.χ. με τα βάρη, αλλά στοχεύει στην εκγύμναση ολόκληρου του σώματος και στην παράλληλη βελτίωση των φυσικών δεξιοτήτων.
Χαρακτηριστικά Functional Training
Το functional training συνδυάζει ασκήσεις που ακολουθούν το μοτίβο των ανθρώπινων κινήσεων όπως καθίσματα, προβολές, έλξεις, πιέσεις, άρσεις, ρίψεις κ.ο.κ . Οι κινήσεις αυτές δεν ενεργοποιούν μια μυϊκή ομάδα κάθε φορά, αλλά συνδυασμό τους. Για παράδειγμα, αν θέλουμε να σηκώσουμε ένα κιβώτιο από το πάτωμα, τότε ενεργοποιούμε ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες: πόδια, χέρια, κορμό, πλάτη.
Αυτός είναι και ο στόχος της λειτουργικής προπόνησης. να ενεργοποιεί ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες και να πετυχαίνει την εκγύμναση όσο το δυνατόν περισσότερων σημείων του σώματος. Ως αντίσταση χρησιμοποιεί το βάρος του σώματος που συνήθως συνδυάζεται με τη χρήση εξατομικευμένου εξοπλισμού όπως λάστιχα, τροχαλίες, αλτήρες, foam rollers, fit balls, medicine balls, δίσκοι ισορροπίας κ.α. Χαρακτηριστικά παραδείγματα λειτουργικών προπονήσεων είναι η καλλισθενική γυμναστική και το cross training.
Ποια είναι τα οφέλη τo functional training
- Βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία
- Βελτιώνει τη μυϊκή αντοχή
- Βελτιώνει την ευλυγισία, την ισορροπία και τα αντανακλαστικά
- Βοηθάει στην απώλεια λίπους
- Προλαμβάνει τραυματισμούς
- Βελτιώνει την αθλητική απόδοση
- Βελτιώνει τη στάση του σώματος
- Βελτιώνει τη σωματική και ψυχική υγεία
- Διευκολύνει την καθημερινότητα
Σε ποιους απευθύνεται
Η λειτουργική προπόνηση είναι για όλες τις ηλικίες ανεξαρτήτου φυσικής κατάστασης. Είτε είσαι αθλητής είτε κάνεις τα πρώτα σου βήματα στη γυμναστική, η λειτουργική προπόνηση είναι για εσένα! Πρόκειται για πλήρως εξατομικευμένες προπονήσεις όπου ο προπονητής λαμβάνει υπόψη το ιατρικό ιστορικό και τη φυσική κατάσταση του ασκούμενου προκειμένου να εκπονήσει το πρόγραμμα που θα ταιριάζει με τις ανάγκες και θα τον βοηθήσει να εκπληρώσει τους στόχους του. Αν ξεκινάς για πρώτη φορά, είναι καλό οι προπονήσεις να γίνονται σε ελεγχόμενο περιβάλλον για την αποφυγή τραυματισμών.
Αν θες να ξεκινήσεις και εσύ functional training η ομάδα του Calisthenics Fitness Society σε περιμένει!
Θες να μαθαίνεις πρώτος όλα τα νέα για την υγεία και το fitness;
Ακολούθησέ μας και στα social:
Instagram: calisthenics.fitness.society
Facebook: Calisthenics and Fitness Society