Μπορεί η γυμναστική να μας φτιάξει τη διάθεση; Και, όμως, μπορεί! Στη γρήγορη και συχνά αγχωτική καθημερινότητά μας, συχνά ξεχνάμε να γελάσουμε, να περάσουμε καλά, να νιώσουμε χαρούμενοι και ευτυχισμένοι. Ενώ η ευτυχία είναι ένα πολύπλοκο και υποκειμενικό συναίσθημα, πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ της τακτικής άσκησης και της ανεβασμένης διάθεσης.
Πώς συνδέεται η γυμναστική με τη διάθεση;
Παραγωγή ενδορφινών
Ένας από τους πιο γνωστούς μηχανισμούς που συνδέουν τη γυμναστική με την ευτυχία είναι η απελευθέρωση ενδορφινών. Οι ενδορφίνες, οι ορμόνες της χαράς όπως αποκαλούνται, όταν απελευθερώνονται από τους νευροδιαβιβαστές, αλληλεπιδρούν με τους υποδοχείς του εγκεφάλου, μειώνουν το αίσθημα του πόνου και προκαλούν ένα αίσθημα χαράς και ευφορίας. Αυτή η αύξηση των ενδορφινών όχι μόνο ενεργεί ως φυσικό παυσίπονο, αλλά συμβάλλει επίσης σημαντικά στη βελτίωση της διάθεσης και στην αυξημένη αίσθηση ευτυχίας.
Μείωση του άγχους και ρύθμιση της κορτιζόλης:
Η τακτική άσκηση παίζει καθοριστικό ρόλο στη διαχείριση του στρες, ένας παράγοντας που μειώνει αισθητά τη δυνατότητα να αισθανθούμε χαρούμενοι, συμβάλλοντας στη ρύθμιση της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. 30 λεπτά ελαφριάς έως μέτριας έντασης γυμναστικής 3-4 φορές την εβδομάδα βοηθούν στη μείωση του άγχους.
Ισορροπία νευροδιαβιβαστών:
Η αρμονική λειτουργία του εγκεφάλου βασίζεται στους νευροδιαβιβαστές, τους χημικούς «αγγελιοφόρους» που διευκολύνουν την επικοινωνία μεταξύ των νευρώνων. Η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη, βασικοί νευροδιαβιβαστές που σχετίζονται με τη ρύθμιση της διάθεσης, επηρεάζονται θετικά από τη γυμναστική. Η τακτική άσκηση αυξάνει την παραγωγή και τη διαθεσιμότητα αυτών των νευροδιαβιβαστών, οδηγώντας σε βελτιωμένη διάθεση, μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης και συνολικά μεγαλύτερη αίσθηση ευτυχίας.
Βελτιωμένος ύπνος:
Ο ποιοτικός ύπνος είναι θεμελιώδης για τη συναισθηματική ευημερία, και η άσκηση παίζει καθοριστικό ρόλο στην προώθηση του ξεκούραστου ύπνου. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης και βελτιώνει την αποτελεσματικότητα του ύπνου, εξασφαλίζοντας αναζωογόνηση και καλή διάθεση.
Βελτιωμένη αυτοεκτίμηση και εικόνα σώματος:
Η τακτική άσκηση σχετίζεται με βελτιώσεις στην αυτοεκτίμηση και στην εικόνα του σώματος. Η επίτευξη των στόχων που θέτουμε στην προπόνησή μας, ενισχύει την αίσθηση της ολοκλήρωσης και φυσικά την αυτοπεποίθηση. Αυτή η θετική αυτοαντίληψη επηρεάζει την ψυχική ευεξία και συμβάλλει στη βελτίωση της ψυχικής μας κατάστασης.
Αν θες και εσύ να βοηθήσεις το σώμα και το πνεύμα σου και να έρθεις ένα βήμα πιο κοντά στην ευτυχία, μη διστάζεις ξεκίνα να γυμνάζεσαι! Διάλεξε την άσκηση που ταιριάζει περισσότερο σε εσένα και τις ανάγκες σου, δέσε τα αθλητικά σου και ξεκίνα τη διαδρομή προς την ευτυχία!
Η ομάδα του του Calisthenics Fitness Society σε περιμένει!
Θες να μαθαίνεις πρώτος όλα τα νέα για την υγεία και το fitness;
Ακολούθησέ μας και στα social:
Instagram: calisthenics.fitness.society
Facebook: Calisthenics and Fitness Society