Cross Training

Cross Training: 5 λόγοι για να ξεκινήσεις σήμερα!

Είτε αθλείσαι συστηματικά είτε όχι, σίγουρα έχεις ακούσει για το cross training, μια από τις πιο δημοφιλείς τάσεις της τελευταίας δεκαετίας στον χώρο της άθλησης.

Τι είναι, όμως, στην πραγματικότητα το cross training και γιατί αξίζει να του δώσεις μια ευκαιρία σήμερα κιόλας;

Τι είναι το cross training;

Αν επιχειρήσουμε να κάνουμε μια ελεύθερη μετάφραση του όρου, cross training θα το ονομάζαμε διασταυρούμενη προπόνηση. Τι σημαίνει στην πραγματικότητα αυτό;

Η προπόνηση cross training περιλαμβάνει εναλλαγή αερόβιων και αναερόβιων ασκήσεων που ενεργοποιούν σε κάθε σταθμό διαφορετικές μυϊκές ομάδες με στόχο τη συνολική εκγύμναση του σώματος σε μια μόνο προπόνηση. Για παράδειγμα, μια μορφή εναλλαγής ασκήσεων είναι να κάνεις 1 λεπτό burpees (αερόβιο) και για το επόμενο 1 λεπτό να ακολουθήσουν push ups ή αντίστοιχα το σετ κατά το οποίο θα κάνεις σχοινάκι θα ακολουθήσει η σανίδα κ.ο.κ

Μπορεί ο καθένας να κάνει cross training;

Η απάντηση είναι ΝΑΙ! Δεδομένου ότι το cross training είναι εξατομικευμένη προπόνηση και προσαρμόζεται από τον γυμναστή σύμφωνα με τη φυσική κατάσταση του ασκούμενου (μυϊκή δύναμη, μυϊκή αντοχή, καρδιαγγειακή αντοχή, ευκαμψία και σύνθεση σώματος) μπορεί να πραγματοποιηθεί από τον καθένα!

Βέβαια, απαραίτητη προϋπόθεση όπως σε κάθε μορφή και είδος προπόνησης είναι να γίνεται σε ελεγχόμενο περιβάλλον και υπό την επίβλεψη έμπειρων trainer με πλήρη γνώση του ιατρικού ιστορικού, ώστε να αποφευχθούν τραυματισμοί ή/και άλλα προβλήματα.

5 λόγοι για να ξεκινήσεις cross training

1. Βάζεις φωτιά στο μεταβολισμό

Το cross training μειώνει το παθητικό διάλειμμα του ασκούμενου, κρατώντας ψηλά τις καρδιοαναπνευστικές απαιτήσεις. Παράλληλα, δίνει διάρκεια στην προπόνηση αφού δίνεται χρόνος να ξεκουραστούν οι μύες που ενεργοποιήθηκαν για μια συγκεκριμένη άσκηση, τη στιγμή που ενεργοποιείται η επόμενη μυϊκή ομάδα!

2. Δεν βαριέσαι ποτέ!

Ένας από τους πιο συχνούς λόγους που κάποιος σταματάει να ασκείται είναι η ρουτίνα και η βαρεμάρα που προκαλούν οι κλασικές προπονήσεις! Με το cross training, δεν θα βαρεθείς ποτέ, αφού κάθε προπόνηση είναι διαφορετική! Η εκγύμναση όλου του σώματος προϋποθέτει και ποικιλία ασκήσεων. Αυτή η ποικιλία κάνει την προπόνηση κάθε φορά διαφορετική και, φυσικά, καθόλου βαρετή!

3. Δίνεις έμφαση όπου χρειάζεσαι!

Το cross training ως εξατομικευμένη προπόνηση, δίνει τη δυνατότητα να ρυθμίσετε με τον προπονητή τις ασκήσεις έτσι ώστε να δώσεις έμφαση στα μέρη που το σώμα σου έχει μεγαλύτερη ανάγκη. Έτσι, το πρόγραμμα μπορεί να προσαρμοστεί ώστε να δώσεις έμφαση στις μυϊκές ομάδες που δεν χρησιμοποιείς στην καθημερινότητά σου ή σε κάποιο άλλο είδος προπόνησης όπως για παράδειγμα να ενδυναμώσεις τον κορμό σου ή να βελτιώσεις τη στάση του σώματός σου!

Cross Training

4. Τονώνεις την καρδιά και τους μύες σου!

Βασικό πλεονέκτημα του cross training είναι πως μπορεί να βελτιώσει την αντοχή σου ενώ παράλληλα σου προσφέρει και ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματός σου. Συνήθως οι κλασικές προπονήσεις στοχεύουν ή στην αύξηση της αντοχής (π.χ. τρέξιμο) ή στην ενδυνάμωση συγκεκριμένων κάθε φορά μυϊκών ομάδων (π.χ. βάρη). Το cross training, ωστόσο, με την εναλλαγή αερόβιων και αναερόβιων ασκήσεων που προσφέρει, καταφέρνει να βελτιώσει και τα δύο σε μια προπόνηση!

5. Μειώνεις τον κίνδυνο τραυματισμών!

Η επανάληψη της εκγύμνασης συνεχώς των ίδιων μυϊκών ομάδων προκαλεί την καταπόνησή τους και συχνά προκαλούνται τραυματισμοί. Το cross training μειώνει αυτόν τον κίνδυνο αφού η εναλλαγή των ασκήσεων ναι μεν προσφέρει την ένταση που χρειάζεσαι, από την άλλη πλευρά, δίνει τον απαραίτητο χρόνο στους μύες σου να ανακάμψουν μειώνοντας την παρατεταμένη καταπόνηση που ενδέχεται να προκαλέσει τραυματισμούς.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 5 Λόγοι να Γυμναστείτε σε Μικρότερο Γυμναστήριο

Σημαντικό σε όποιο είδος προπόνησης και αν επιλέξεις είναι να μη φοβάσαι να δοκιμάσεις να προκαλέσεις το σώμα – αλλά και το πνεύμα σου- να δοκιμάσει νέες προκλήσεις! Έτσι θα καταφέρεις να ξεκλειδώσεις το σώμα σου, να πετυχαίνεις κάθε φορά και έναν καινούριο στόχο, να αυξήσεις και να βελτιώσεις την απόδοσή σου!

Αν θες να ξεκινήσεις cross training, η ομάδα του Calisthenics Fitness Society σε περιμένει!

Επικοινώνησε μαζί μας εδώ!

Ακολoύθησέ μας και στα social media:

Instagram: calisthenics.fitness.society

Facebook: Calisthenics and Fitness Society

Αφήστε ένα Σχόλιο

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *