Η καλλισθενική γυμναστική είναι κάτι παραπάνω από τα τελευταία trends που θα δεις στην οθόνη του κινητού σου. Ιδιαίτερα δημοφιλής στο εξωτερικό – γνωστή ως calisthenics- εδώ και δεκαετίες, τα τελευταία χρόνια έχει αρχίσει να αναπτύσσεται και πάλι στη χώρα από όπου και ξεκίνησε!
Με ρίζες στην αρχαία Ελλάδα, όταν τα γνωστά μας όργανα δεν υπήρχαν και οι άνθρωποι χρησιμοποιούσαν τη δύναμη του σώματός τους για να αυξήσουν τη δύναμη, την αντοχή και να μάθουν να ελέγχουν το σώμα τους, η καλλισθενική γυμναστική, σίγουρα, θα γίνει το αγαπημένο σου είδος άσκησης!
Αν θες να ξεκινήσεις καλλισθενική αλλά ακόμη το σκέφτεσαι πάμε να δούμε τους top 5 λόγους που θα σε πείσουν!
5 λόγοι για να ξεκινήσω καλλισθενική!
Βελτίωση της δύναμης, της αντοχής και μυϊκή ιστού
Οι ασκήσεις της καλλισθενικής όπως τα push-ups, τα pull-ups, τα καθίσματα ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, τα pull-ups δεν ενεργοποιούν μόνο τους δικέφαλους και τον πλατύ ραχιαίο, αλλά και τον τραπεζοειδή, τον ρομβοειδή, τον μείζονα θωρακικό, τους ώμους, τον πυρήνα (ραχιαίους, κοιλιακούς, πλάγιους), τους τρικέφαλους- και αν τα πόδια σου είναι ίσια ή ελαφρώς μπροστά, ενεργοποιεί και τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς. Με την πάροδο του χρόνου, έχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα, χωρίς να χρησιμοποιήσουμε όργανα γυμναστικής ή βάρη.
Βελτίωση της ευλυγισίας
Οι ασκήσεις που εκτελούνται κατά την προθέρμανση της καλλισθενικής για να ζεστάνουν τους μυς και τις αρθρώσεις μας, οι γνωστές μας διατάσεις (π.χ. Cat-Cow Stretch, Cobra Stretch, Lizard Pose, Standing Calf Stretch etc.) συμβάλλουν και στη βελτίωση της ευλυγισίας – εκτός από την ενεργοποίηση των μυών.
Ενδυνάμωση κορμού
Η ενδυνάμωση του κορμού είναι από τους βασικότερους στόχους όταν ξεκινάμε να γυμναζόμαστε. Ο κορμός ρυθμίζει την ομαλή εκτέλεση των κινήσεων χωρίς να επιβαρύνεται η σπονδυλική στήλη κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Η καλλισθενική γυμναστική στοχεύει στην ενίσχυση του κορμού μέσα από σειρά ασκήσεων που ενεργοποιούν ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Η Καλλισθενική γυμνάζει το σώμα ως μονάδα
Ελαχιστοποίηση τραυματισμών
Μπορεί τα αποτελέσματα των ασκήσεων με βάρη να είναι γρηγορότερα εμφανή, ωστόσο, όταν δεν γίνονται ορθά συχνά προκαλούν μυοσκελετικά προβλήματα και τραυματισμούς των αρθρώσεων σε βάθος χρόνου. Οι ασκήσεις καλλισθενικής γυμναστικής, από την άλλη πλευρά, ελαχιστοποιούν την πιθανότητα εμφάνισης παρόμοιων προβλημάτων καθώς η πίεση στα κόκαλα, στους τένοντες και τη σπονδυλική στήλη είναι ελάχιστη. Παράλληλα οι διατάσεις τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση συμβάλλου σημαντικά στην προστασία των μυών και των αρθρώσεων. Είναι σημαντικό όμως να γίνεται με καθοδήγηση και σε ελεγχόμενο περιβάλλον.
Βελτιώνει την ισορροπία και τη στάση του σώματος
Η φύση των ασκήσεων της καλλισθενικής συμβάλλει στη βελτίωση της ισορροπίας και της γενικότερης στάσης του σώματος. Σε μια εποχή που οι περισσότερες ώρες της ημέρας μας μας βρίσκουν καθιστούς μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή, η βελτίωση της στάσης του σώματος είναι ένα από τα βασικότερα ζητούμενα! Και, φυσικά, η καλλισθενική γυμναστική μπορεί να μας βοηθήσει να βελτιώσουμε την ισορροπία μας και τη στάση του σώματος, ανακουφίζοντας παράλληλα από μυοσκελετικούς πόνους που προκαλεί η πολύωρη καθιστική ζωή.
Όπως καταλαβαίνεις, η καλλισθενική γυμναστική με την ολιστική προσέγγιση της άσκησης μπορεί να έχει άπειρα οφέλη για το σώμα και την υγεία σου.
Είναι κατάλληλη για κάθε ηλικία, σωματότυπο και ανεξάρτητη από τη φυσική κατάσταση που έχει ένα άτομο. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι υπομονή, επιμονή και όρεξη για να επιτύχεις τους στόχους σου!
Όπως σε όλα τα είδη γυμναστικής, έτσι και στην καλλισθενική γυμναστική, είναι πολύ σημαντικό οι ασκήσεις να γίνονται υπό την επίβλεψη ειδικά εκπαιδευμένων γυμναστών, σε ελεγχόμενο περιβάλλον για την αποφυγή τραυματισμών.
Αν θες να ξεκινήσεις καλλισθενική γυμναστική, η ομάδα του Calisthenics Fitness Society σε περιμένει!
Θες να μαθαίνεις τα πάντα για τη γυμναστική και την υγεία;
Ακολoύθησέ μας και στα social media:
Instagram: calisthenics.fitness.society
Facebook: Calisthenics and Fitness Society